ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.5
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
781
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁2.5 g
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
バジル14枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ9.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩1.3 g
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
