くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 691kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
レモン汁(穀物酢でも可)4.0 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
