鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.3g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
142
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
87.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
142
mg
リン
403
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2片 (11 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
サーモン(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Bオリーブオイル4.0 g
-
B塩0.8 g
-
B:こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.5 g
