生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
104
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
104
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
