ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
839
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
107
mg
リン
388
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
レモン汁2.5 g
-
バジル14枚 (10 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
オリーブ油9.0 g
-
塩1.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
白ワイン7.5 g
