くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 666kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
666
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
82
mg
リン
344
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aパセリ(みじん切り)3.3 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
