生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 17.8g
- 3 品
- 545kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
110
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
69.9
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
110
mg
リン
408
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/3個 (64 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
B酒2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
