夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
72.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
73
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)29 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ12.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素1.0 g
