ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 582kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
79.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
463
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤パプリカ1/2個 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
酢10.0 g
-
こしょう0.1 g
