豚肉ときのこの柚子胡椒パスタ + 2 品
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 509kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
61.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
116
mg
リン
372
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個未満 (7.1 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
-
えび(ゆで)12 g
-
たこ(刺身用)12 g
-
ベビーホタテ10 g
-
スモークサーモン5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
