いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
981
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aカレールウ12.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
