ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/3株 (100 g)
-
にんにく3片 (15 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
素焼きアーモンド5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル2.0 g
-
B塩1.1 g
-
B:こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
