夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
81
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
