生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.8
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.2
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1244
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
101
mg
リン
422
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
