ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.1g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
140
mg
リン
527
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.4
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
140
mg
リン
527
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)120.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
山椒(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル8.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
