いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 17.6g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 17.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
115
mg
リン
505
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
96.1
g
糖質
78.5
g
食物繊維
17.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1546
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
115
mg
リン
505
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
Aカレールウ12.0 g
-
オリーブ油1.0 g
