ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
921
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
107
mg
リン
371
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レモン汁9.0 g
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
グリーンリーフ1枚 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.3 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ11 g
-
酢7.5 g
-
みそ3.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩1.3 g
