包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 55.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
50
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
55.5
g
糖質
47.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
775
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
50
mg
リン
336
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳20.0 g
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
チアシード3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aオリーブオイル2.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aはちみつ2.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
