鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 18.9g
- 3 品
- 612kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 18.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
123
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
72.5
g
食物繊維
18.9
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
123
mg
リン
294
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
484
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
384
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
新玉ねぎ(又はアーリーレッド)1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ツナ水煮(水けをきったもの)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
B酒2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
