ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.9
g
糖質
52.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
970
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
