簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
バジル4.5枚 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
生ハム30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油10.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
