いかのスパイシーカレー + 2 品
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 681kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
96.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
375
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
いか(刺身用)1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ガラムマサラ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ポテトサラダ60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
Aカレールウ12.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
