豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 17.3g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
47.1
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
846
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
66
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
224
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁6.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
-
むきえび(冷凍)24 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
砂糖2.0 g
