生クリーム不使用トマトクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 563kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
108
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
20.9
g
炭水化物
77.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
108
mg
リン
431
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
牛乳25.0 g
-
スキムミルク5.0 g
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
