豆とツナ入りカテージチーズのロールサンド + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 18.1g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
859
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
61
mg
リン
298
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁4.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)25.0 g
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
ロールパン2個 (60.0 g)
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
