ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
116
mg
リン
481
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
Aズッキーニ1/8本 (21 g)
-
A黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
A赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aれんこん19 g
-
A里芋2/3個 (35 g)
-
Aなす1/4本 (22 g)
-
Aにんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく2.5片 (13 g)
-
バジル14枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Bハーブミックス0.3 g
-
Bローリエの葉2枚 (1 g)
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Bオリーブオイル8.0 g
-
B塩1.8 g
-
B:こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
