鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 638kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
124
mg
リン
279
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
87.9
g
糖質
75.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
124
mg
リン
279
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
-
フランスパン25.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
