ゴーヤと豚肉の冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
94
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
アスパラ1本 (19 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ヤングコーン1/2本 (5.0 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.5 g
-
塩こしょう0.3 g
-
バルサミコ酢2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし12.0 g
-
黒酢6.0 g
-
はちみつ3.0 g
