くずしコロッケの はさみ焼きどんぶり + 2 品
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 631kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.6
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
79
mg
リン
369
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
れんこん(2〜3mm厚さの輪切り)25 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
惣菜コロッケ1.5個 (70.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
