めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
ナスとほうれん草のお味噌汁エネルギー21 kcal食塩0.9 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
469
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
99
mg
リン
469
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ナス1/4本 (22 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
カイワレ(ネギなど)1/3パック (20.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
Aうまみ調味料0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.3 g
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油6.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
A出汁120.0 g
-
A味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
