ひじき入り 炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラとトマトのだし煮 からしを添えてエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
ひじき入り 炒り豆腐エネルギー212 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
229
mg
リン
540
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3088
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
229
mg
リン
540
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3088
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練がらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.5 g
-
だし汁115.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
