そら豆と豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
189
mg
リン
597
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
189
mg
リン
597
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
