厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
104
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
大根(すりおろし)3/4cm (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
きな粉2.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
バター4.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
