鰹のたたき + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
わかめと豆苗のごまみそあえエネルギー50 kcal食塩0.8 g -
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
152
mg
リン
511
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
534
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
4.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
71.7
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
152
mg
リン
511
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
534
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ4.0 g
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
サラダ油適量
-
塩0.8 g
-
酢7.5 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
