お弁当に レンジで作る豆腐茶巾 + 1 品
- 2 品
- 98kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 98kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
274
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
116
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
98
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
3.7
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.6
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
274
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
62
mg
リン
116
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
23
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
人参(千切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ねぎのみじん切り1/8本 (17 g)
-
練り梅1.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ(水煮)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
豆腐(絹)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
