ごま香るかぶの葉ごはん + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
99
mg
リン
377
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1975
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ(葉)3/4個 (66 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aいりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
