ぶりと彩り野菜の南蛮炒め + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとみょうがのさっぱり酢の物エネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりと彩り野菜の南蛮炒めエネルギー234 kcal食塩1.2 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.0
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
140
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
酒(ぶり用)1.5 g
-
しょうゆ(ぶり用)1.0 g
-
片栗粉(ぶり用)1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢4.0 g
-
みりん4.0 g
-
三温糖2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
