ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
セロリといかのソイソースソテーエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
人参とホタテのマヨサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
押麦入り胚芽米ご飯（押麦12.5%）(180g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
80.0
g
糖質
72.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
セロリ2/3本 (92 g)
-
スイートコーン缶10.0 g
-
人参1/2本 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
レモン果汁2.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
ほたて貝柱水煮缶15.0 g
その他
-
押麦入り胚芽米ご飯(押麦12.5%)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
