家族喜ぶ 豚こんにゃく + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
349
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
18.4
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
349
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
58
mg
リン
266
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
