お肉なし 豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 256kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.0
g
糖質
20.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
803
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
232
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
691
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
