めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
109
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
