さば缶コロッケ + 1 品
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 398kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
93
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
33.8
g
糖質
23.4
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
805
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
93
mg
リン
262
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (17.0 g)
その他
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
いりごま0.5 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A塩0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
