レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風 + 2 品
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで作る 豚肉とごぼうの生姜煮風エネルギー154 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
546
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
546
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
