豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
621
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
621
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
317
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
