海老とうどの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
海老とうどの塩炒めエネルギー101 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
55.4
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
909
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
80
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
うど1/8本未満 (46 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
しょうが(千切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢(うどさらし用)6.0 g
-
炒め油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
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A塩0.5 g
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A砂糖2.0 g
-
A胡椒0.1 g
-
A片栗粉1.0 g
-
胡麻油1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
