トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
41.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2250
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
146
mg
リン
569
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
4780
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
246
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
437
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
24.2
g
炭水化物
41.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
2250
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
146
mg
リン
569
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
4780
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
246
mg
ビタミンB6
1.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
437
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
11.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 26 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3.5枚 (160 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/3カン (160.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
A甜菜糖1.0 g
-
Aマスタード2.0 g
-
すりごま3.0 g
-
A乾燥バジル0.1 g
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布だし90.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
