ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 379kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーと豚ひき肉のピリ辛味噌炒めエネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
我が家の定番やみつき もやしの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(40g)エネルギー20 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
148
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス(せん切り)1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
まめもやし1/4袋 (54 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キウイフルーツ1/2個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aゴマ0.2 g
-
A豆板醤0.5 g
-
片栗粉(とろみ用)1.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
