ガーリックトーストジェノバ風 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
57.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
71
mg
リン
389
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁7.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイ(完熟)2/3個 (71 g)
-
レモン汁1/8個未満 (1.0 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト20.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.3 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
バター5.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
砂糖10.0 g
-
小麦粉適量
