厚揚げのはさみ煮 + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
新玉ねぎとしめじのバター醤油ソテーエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
90.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
596
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
85
mg
リン
306
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
