鶏のささみのレモン焼き + 2 品
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 335kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
52.3
g
糖質
49.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
601
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
57
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
